Descripción de los 6 pilares básicos

1. Nutrición:
La MEV ayuda a las personas a seguir un modelo nutricional basado en la dieta mediterránea, reduciendo el consumo de alimentos ultraprocesados y grasos mediante la enseñanza del conocimiento nutricional y las habilidades necesarias para seguir patrones de una alimentación más saludables.

2. Actividad física:
La MEV invita a las personas a practicar actividad física adaptada a las posibilidades de cada uno, practicando cualquier tipo de ejercicio, recreacional o deportivo, aconsejando practicar 150 minutos semanales de marcha rápida o 75 minutos si el ejercicio es de mayor intensidad. Los beneficios de la actividad física sobre la salud se manifiestan a través de una notable mejoría en la fisiología cardiovascular, metabólica o neurológica, reduciendo o retrasando las enfermedades secundarias a las causas anteriormente citadas. Conviene tener presente que siempre hay un ejercicio físico para cada edad y condición. Dentro de este apartado cabe señalar el papel destacado que cumplen la balneoterapia y la talasoterapia.

3. Higiene del sueño.
Adecuar el sueño a un buen estilo de vida constituye uno de los pilares básicos de la MEV. Un buen sueño significa descansar relajada y profundamente durante la noche y despertarse a la hora conveniente con la sensación de haber “recargado las baterías” físicas y mentales. En este sentido, expertos en sueño recomiendan acostarse y
levantarse siempre a la misma hora, evitando previamente la visión de pantallas luminiscentes y las obsesiones compulsivas por problemas no resueltos durante el día. Se estima que el sueño nocturno no debería ser inferior a 6 horas ni superior a 8, ya que las experiencias indican que modificaciones, por exceso o por defecto, en este tiempo de descanso se asocian con una mayor incidencia de problemas cardiovasculares, metabólicos y de inmunodeficiencia.

4. Salud mental:
La MEV instruye sobre prácticas y técnicas, científicamente contrastadas, que permiten reducir el estrés mal gestionado ayudando a las personas a llevar una vida más relajada, facilitando prácticas que promuevan un estrecho contacto con la
naturaleza circundante y facilitando mecanismos que encuentren en el ocio un modo de rebajar las tensiones diarias disfrutando de los modelos de esparcimiento que más encajen en sus preferencias. Dentro de estas técnicas de salud mental, un sueño de buena calidad y duración constituye un pilar básico para un estilo de vida saludable.

5. Abuso de sustancias tóxicas y adictivas:
La MEV, mediante programas especializados, ayuda a las personas a dejar de fumar, a reducir el consumo excesivo de alcohol y de sustancias adictivas y facilita las herramientas necesarias para mejorar el comportamiento y poder evitar otras prácticas insalubres como la obsesión por los juegos de azar o el uso nocivo de
Internet o las redes sociales.

6. Relaciones sociales
La MEV propone a toda la población de cualquier edad y condición desarrollar y mantener las mejores conexiones sociales y familiares para que sean distendidas, afectuosas, armoniosas y saludables. Se ha comprobado científicamente que estas prácticas, aumentando la interconexión social y familiar, reducen de manera significativa el estrés y promueven un mejor estado de salud física y mental.


Todos los pilares anteriormente descritos se relacionan fuertemente entre sí, de forma que un trastorno del sueño conduce a la fatiga crónica y, secundariamente, al sedentarismo que de forma automática provoca trastornos alimentarios que junto con la inactividad física inducen obesidad, diabetes, hipertensión, cardiopatías y depresión. De manera similar, la depresión, el tabaquismo, la nutrición deficiente o desarreglada, el consumo excesivo de alcohol y el aislamiento social son condiciones óptimas para el insomnio cerrándose inevitablemente un círculo vicioso que no hace sino agravar todos los problemas concomitantes.